7 datos sobre tu ansiedad que realmente te harán sentir mejor

es decir, patear el culo de la ansiedad ...



Puedes conocer el sentimiento. Estás en un grupo grande, tienes que hacer una llamada o has sido el centro de una atención no deseada. Si usted es uno de los 10% de los adolescentes (o el 40% de los adultos) que padecen un trastorno de ansiedad, las interacciones sociales diarias pueden sentir que le han pedido que camine una milla de brasas. Afortunadamente para ti, también conocemos esos sentimientos. Aquí hay 7 datos sobre la ansiedad que son extrañamente interesantes y lo ayudarán a sentirse un poco mejor.

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1) La ansiedad no es solo mental, también es física.
Probablemente sepa lo que se siente encontrarse en medio de un ataque de ansiedad. Su corazón se acelera, puede sudar, puede sentirse mareado. Como resultado, tratar los síntomas de su ataque de ansiedad puede ayudar a controlar el ataque en general. 'Respirar profundamente' puede ser el dicho más cliché, pero, a menudo, cuando las personas están tensas o ansiosas, aguantan la respiración sin darse cuenta, de ahí esa sensación de falta de aliento y mareos. Prestar atención a su respiración (y asegurarse de inhalar y exhalar correctamente) es la manera perfecta de calmarse, incluso si suena básico como el infierno.





2) ¡Música! ¡Música! ¡Música!
Se ha demostrado que la música es un calmante increíble para el estrés y la ansiedad. Probablemente ya sospechaste esto, pero ahora tienes la ciencia de tu lado para respaldarlo. La música lenta y clásica puede reducir las hormonas del estrés y la presión arterial. Es bueno que hayamos publicado una lista de reproducción para acabar con la ansiedad.

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3) Oler olores agradables puede ayudar a reducir la ansiedad.
Los estudios han demostrado que, cuando te sientes particularmente ansioso, tu sentido del olfato puede ser muy complicado. Los estudios tienen además demostró que la aromaterapia (y generalmente estar cerca de olores agradables) puede ser súper relajante y reducir la ansiedad. ¿Tienes un olor que amas? ¿Un perfume que te recuerde a tu abuela favorita, un aroma que asocias con los tiempos felices? Mantenlo cerca. Obviamente, si su aroma de 'tiempos felices' es macarrones con queso, eso podría ser difícil de replicar. Pero, digamos que creciste cerca de una buena madre que siempre olía a vainilla. Llevar eso o tener acceso a ese aroma puede ser una forma súper simple de calmarse.

4) Bien, sé que odiamos el ejercicio pero ...
El ejercicio es una forma extremadamente efectiva de reducir la ansiedad. De hecho, solo 20 minutos de ejercicio pueden reducir sus niveles de ansiedad casi de inmediato. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas. Las endorfinas reaccionan al estrés y al dolor en el cuerpo, que es exactamente de lo que se escapa su ansiedad. Estrés. Lo siento chicos. Parece que un viaje al gimnasio puede estar en orden.





5) ¿Tienes miedo de obtener ayuda?
No te preocupes, no estás solo. Según una encuesta de ADAA, el 36% de las personas con un trastorno de ansiedad social vivió con el trastorno durante una década antes de buscar ayuda. Si aún no ha recibido ayuda o tiene miedo, no se preocupe. No estás solo.



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6) ¿Quieres jugar un juego?
Por lo tanto, existe un tema general de dejar que su mente se distraiga como una forma eficiente de abordar la ansiedad. Bueno, parece que los desarrolladores de juegos también se han dado cuenta de eso. Mic.com tiene una lista realmente genial de juegos que están especialmente diseñados para patear el trasero de tu ansiedad, como 'Elude'. 'En Elude, exploras una serie de paisajes emocionales metafóricos, moviéndote por bosques espeluznantes y campos ventilados en busca de' objetos de pasión 'para ayudar a superar los obstáculos emocionales'. - Mic.com

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7) ¿Alguna vez sientes que tu ansiedad afecta tus relaciones?
Eso es bastante normal. Las personas con trastornos de ansiedad tienden a examinar la expresión facial con más cuidado que las personas menos ansiosas. Puede ver una expresión facial, interpretarla de una manera diferente y llegar a la conclusión incorrecta. No te hace errático o 'difícil de tratar'. Simplemente significa que notas y sientes las cosas más agudamente. No se castigue si siente que su ansiedad se interpone en el camino de sus amistades y relaciones. La comunicación es muy importante. ¡Habla, boo!