10 actividades para probar cuando la tristeza del invierno te patea el trasero

El inter puede ser difícil o muchos que luchan contra los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD) o simplemente la tristeza general del invierno. La luz solar es escasa y las personas pueden tener dificultades para levantarse de la cama o levantar el ánimo. Aquí hay algunas actividades y consejos para cualquiera que esté lidiando con la depresión invernal.



Los meses de invierno pueden ser brutales para muchos. Las noches más largas y el clima frío pueden hacer que las personas sientan síntomas de fatiga, letargo, mayor estrés y ansiedad, así como mal humor. Probablemente piense en estos síntomas como 'la tristeza del invierno'.

La investigación de YouGov y The Weather Channel descubrió que el 29% de los adultos sufría de un grado de trastorno afectivo estacional (SAD), mientras que el 57% de los adultos dijo que su estado de ánimo generalmente empeoraba durante el invierno.

El invierno puede ser deprimente, especialmente para las personas que viven en partes del mundo donde reciben muy pocas horas de luz solar. Si sientes que la tristeza del invierno realmente te está golpeando el trasero este año, aquí hay algunas cosas para tratar de ayudarte a superarlo.





1) Planifica algunas actividades al aire libre

Puede ser tentador permanecer en el interior durante el invierno debido al clima frío, oscuro y, a menudo, húmedo. No importa cuánto desee permanecer cerca de su hogar durante los meses de invierno, hacer cosas como hacer una excursión de un día, cultivar un huerto o asistir a un evento local (es decir, una feria, un mercado, etc.) puede garantizar que esté activo durante las horas del día. .



Puede descubrir que algo tan simple como la jardinería durante una hora puede levantarle el ánimo.




Persona caminando por una carretera. . Imagen: Foto de Esther Tuttle en Unsplash




2) Mantenga un registro de los días que se siente más deprimido con un diario de viñetas

¿Hay días que son peores que otros? ¿El clima más frío te afecta más o la lluvia durante todo el día te hace sentir lento y fatigado? Ser introspectivo acerca de sus desencadenantes externos nunca es una pérdida de tiempo.




Imagen: Foto de Estee Janssens en Unsplash

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3) Rompe tu rutina diaria

Tomarse un día libre. Reserve un descanso en la ciudad. Que tengan un largo fin de semana. Escápese a una ciudad cálida.

Haz algo que no sueles hacer. Encuentre una manera de recargar sus baterías con algo fuera de su rutina diaria. La tristeza del invierno a menudo puede hacernos sentir que todos los días son iguales, por lo que es posible que romper la monotonía sea una forma de salir del funk.




Mujer sentada en un auto. Imagen: Foto de Anthony Ginsbrook en Unsplash




4) Pruebe un paseo en bicicleta de fin de semana

Andar en bicicleta combina aire fresco, ejercicio y aventura. Incluso si no posee una bicicleta, muchas ciudades tienen planes de bicicletas compartidas asequibles que son amigables con el presupuesto de enero / febrero.

Obviamente, si el clima es extremo, puede darle un pase a este. Pero, andar en bicicleta puede ser una forma relajante de salir de la casa y disfrutar de las escasas horas del día.




Bicicleta estacionada en un camino. Imagen: Foto de Christin Hume en Unsplash




5) Ilumina tu espacio

Si eres alguien que pasa mucho tiempo en el interior, podrías considerar alegrar tu espacio. Las plantas, la decoración colorida y el arte de las paredes, por ejemplo, son buenas maneras de inyectar un poco de energía optimista para una época del año que puede hacernos sentir letárgicos y de mal humor.




Mujer sentada en una habitación con plantas y arte. Imagen: Foto de Sasha Nadelyaeva en Unsplash




6) Prueba la terapia de luz.

La terapia de luz es un tratamiento popular para la depresión de invierno y el TAE. Se trata de sentarse frente a una lámpara especial que puede ayudar a simular la luz que a menudo es escasa durante los meses de invierno.

El NHS dice que las lámparas de luz 'pueden mejorar el TAE al alentar a su cerebro a reducir la producción de melatonina (una hormona que lo adormece) y aumentar la producción de serotonina (una hormona que afecta su estado de ánimo)'.

Las lámparas SAD especiales están disponibles para su compra en Amazon y puede hablar con su médico para averiguar si la fototerapia podría ser algo beneficioso para sus síntomas.




Imagen: Getty Creative




7) Crea una lista de reproducción optimista

Este no requiere una tonelada de energía de tu parte. Crea una lista de reproducción de canciones que te gusten, que sabes que te pondrán de buen humor o simplemente te darán una explosión de energía.




Lista de reproducción en una computadora. Imagen: Foto de Mariah Ashby en Unsplash




8) Salga durante el día, incluso si es solo por 15 minutos.

Como alguien que trabaja mucho en interiores, descubro que incluso una caminata rápida de 15 minutos en el medio del día puede tener un efecto positivo en mi estado de ánimo. Durante el invierno, muchos de nosotros estamos despiertos antes de que salga el sol, en el interior durante gran parte del día, y terminamos con el trabajo / la escuela después de que se haya puesto el sol.

La Clínica Mayo sugiere que 'camines mucho, almorces en un parque cercano o simplemente te sientes en un banco y tomes el sol' para asegurarte de salir al aire libre en invierno.




Mujer sentada en un banco. Imagen: Foto de Cristina Gottardi en Unsplash




9) Organízate

Durante los meses de invierno, me resulta muy doloroso mantenerse al día con las tareas y el desorden de la batalla. Las noches frías y largas me dan ganas de acostarme más temprano y quedarme más tiempo en la cama, por lo que cosas como la limpieza se sienten como un lastre absoluto. De acuerdo a Psicología HoySin embargo, el desorden puede dificultar la relajación y afectar negativamente la productividad.

Sé que mi estado de ánimo puede ser malo (especialmente en invierno) cuando las cosas son un desastre, así que intenta poner tu podcast favorito cuando tengas una tarde libre y ponte al día con el desastre que has estado evitando. Sí, lo sé. Es más fácil decirlo que hacerlo.

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10) Pruebe con asesoramiento o busque asesoramiento médico profesional

Nunca es una mala idea hablar con un profesional con licencia cuando se trata de problemas de ansiedad y depresión, sin importar en qué estación sea.

Un médico también puede realizar pruebas para determinar si hay otros problemas de salud subyacentes que sean responsables de sus síntomas.



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